Тактика снижения лишнего веса
Тактика снижения лишнего веса
Если совсем совсем коротко, то... (тут длиннее)
Создать "правильный" дифицит калорий
каждую неделю снижать среднедневную калорийность на ~100 калорий, сохраняя при этом баланс БЖУ, из которых белка не менее 30%
Проводить силовые тренировки
выполнять две-три тренировки в неделю силового и массанаборного характера в базовых упражнениях на крупные группы мышц
Ввести дополнительную активность
пешие прогулки, пробежки, плавание, скакалка, велосипед, и т.п.
Сейчас вес стабильно снижается ~ на 0.5 кг в неделю, вот что делаю:
удерживаю средненедельную калорийность на ~2350 при цели 2200, белка 20-25% (+алко)
провожу 5 силовых тренировок в неделю, скакалка между подходами, сб-вс - выходные
по выходным больше пеших прогулок и другой легкой но продолжительной активности